本篇文章給大家談談仰臥起坐的正確做法,以及仰臥起坐的正確做法起不來怎麽辦對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站！

內容導航：

• 仰臥起坐正確姿勢
• 仰臥起坐正確做法
• 仰臥起坐的正確做法有哪些
• 仰臥起坐的正確動作要領
• 仰臥起坐正確做法
• 做仰臥起坐的正確方法

Q1：仰臥起坐正確姿勢

仰臥起坐正確姿勢

1.仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。

做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地麵，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地麵，始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後麵，但多數情況下，它們所做的隻是把頭向前拉。

我習慣把拳頭放在麵前。 2.垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控製動作速度。

為了 *** 肋間肌，我的雙膝芹前左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。

如果隻是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是 *** 臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全 *** 你的腹部。

動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

3.坐姿抬腿：這個動作能更好地 *** 腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。

膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控製著慢慢下放。 控製和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。

隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

仰臥起坐的正確姿勢

仰臥起坐正確做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。

做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床麵，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中，腿不要伸直，是有害無益。 一般人一分鍾做30個到42個是最好的。

不會太快也不會太慢很多仰臥起坐姿勢是不正確的。 錯誤的動作：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。

錯誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經。

仰臥起坐的正確姿勢是怎麽樣的？

仰臥起坐 仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

切勿把孫首彎腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部則悶肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嚐試把手交叉放於頭後麵，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後麵，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實隻在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嚐試先做5次，然後每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嚐試多做一組，直至到達3組為止。

做仰臥起坐正確姿勢

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

根據Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。 最後，亦可以嚐試把手交叉放於頭後麵，但每隻手應放在身體另一側的 仰臥起坐肩膀上。

千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後麵，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實隻在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嚐試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嚐試多做一組，直至到達3組為止。

仰臥起坐的正確姿勢是什麽？

選擇仰臥起坐鍛煉時，一定要注意安全，不然很容易導致脊椎受傷。

運動時應注意：腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規範的，因為手部力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。

正確的做法應是雙手放在耳朵上。另外，在鍛煉時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。

此外，為了達到最好的鍛煉效果，每組最好做20~30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4~6組為宜。

為了讓腹部肌肉從疲勞中恢複，一般隔天練習一次。速度和頻率，可根據自己的力量靈活掌握。

做仰臥起坐的正確方法

我腰傷雖然不是做仰臥起坐做的，但是我經過腰肌鍛煉現在可以做100個仰臥起坐。

腰反而好了，身材也出來了。我很感謝我在健身房的教練們。

因為腰傷好了以後，一個都做不起來，一做會痛，所以好長時間都沒有做。後來因為要考試就隻好去找教練嗬嗬。

教練教我了一個練習腰背肌的方法：雙手正反手（一定要正反手）握杠鈴（我想兩個相同的重物應該也行），兩腿分開兩個拳頭大，背一直都要直挺挺的，稍微曲膝一些，開始：雙手像下沉感覺到拉背，然後起身，就像大猩猩的姿勢一樣，起身後的姿勢是挺胸。要記住腰背一直都要直挺挺。

我就天天練習20組，一個星期後，就可以坐起來至少10個仰臥起坐了。現在3個月了，不僅腰肌恢複了，比以前還好。

仰臥起坐方法的確很重要，正確的方法：不要抱脖子，用雙手握兩耳胳膊成展開狀，這樣就不會用到脖子上的力，不會傷到頸椎。雙腿曲膝比不曲膝難度要大些，你一開始不會的話可以不用曲膝。

這都是準備動作。做仰臥起坐的時候，如果是平時鍛煉，你起身後不要躺下，而是上身和地麵保持一定距離，是多少距離呢，就是你慢慢向下到快堅持不住的感覺然後再起身，這樣循環，是練習腰肌的，如果按考試那樣躺下再起，練習的大部分是腹肌，這樣對腰的練習效果不好了。

腰很重要，所以要好好練習。腰不可以受涼哦！要經常轉轉腰。

腰好了可是一生的財富哦！我腰傷的時候，混身都使不上勁，什麽都做不了。我的教訓希望可以給大家以警示！ 另外，你是實在不會我說的，可以去看看普拉提，普拉提非常好，在我在健身房的拿個月，普拉提也給我不少幫助。

他和瑜伽的區別大概就，他以增強肌肉耐力為主，因為它一開始就是用來康複治療後來發揚光大的。